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Rythme sommeil - Le Drap Français

Sommeil : comment bien dormir en automne ?

On entre tout doucement dans l'automne et les journées raccourcissent déjà : il faut réadapter son rythme de sommeil.

Si l'arrivée de l'automne émerveille bon nombre d'entre nous, tant la nature se pare de belles couleurs, cette saison est malgré tout synonyme de journées plus courtes nécessitant une réadaptation complète du cycle de sommeil. 

 

Je suis plus fatigué.e en automne: est-ce normal ?

 

 La réponse est : oui ! Il est normal de se sentir plus fatigué.e à l'arrivée de l'automne, et voici quelques-unes des raisons : 

 

    • Le contre-coup de la rentrée : l'été, la vie est simple. Beaucoup partent en vacances: farniente et plage de sable fin au programme. Ainsi, l'été est plus propice au repos. Le mois de septembre est souvent intense: on mobilise beaucoup d'énergie pour reprendre le travail et le quotidien
    • L'arrivée du froid : le mois de septembre est un mois de transition. On passe souvent d'un temps ensoleillé et chaud, au froid de l'automne. Ce changement de climat nécessite une réadaptation du corps, qui doit faire plus d'efforts pour adapter sa température. Ainsi, il a besoin de plus d'énergie !
    • Les journées raccourcissent : C'est un fait, plus on s'approche de l'hiver, et plus les journées sont courtes. Ceci réduit donc le temps d'ensoleillement et agit considérablement sur l'apport en vitamine D; on est donc plus fatigués

 

Comment mieux dormir à l'arrivée de l'automne ? 

 

Il est impératif de bien préparer l'arrivée de l'automne pour se préserver d'une fatigue persistante et d'une fragilité face aux virus et autres microbes hivernaux. Le point le plus important de cette préparation, est donc d'adopter un rythme de sommeil optimal, et cela passe par quelques habitudes simples à mettre en place. 

 

Se coucher aux premiers signes de fatigue 

Pour ne pas accumuler la fatigue, il faut savoir écouter son corps. Au moindre bâillement, une seule chose à faire : filer se coucher

Cette pratique est particulièrement bénéfique pour prévenir une fatigue plus intense et adopter un rythme de sommeil physiologiquement bon. 

Dormir dans un lit tout confort 

Pour bien dormir, il n'y a pas de secret: vous avez besoin d'un lit tout confort

Cela passe par une bonne literie: un matelas épais, légèrement ferme et tout de même moelleux, qui saura vous procurer un confort sans pareil. 

Mais cela passe aussi par un linge de lit de qualité, aux vertus particulièrement précieuses : ceux qui ont tendance à transpirer et cherchent de quoi réguler leur température corporelle seront séduits par des draps en lin lavé; tandis que ceux qui aiment le linge de lit frais, souple et lisse, se tourneront vers des draps en percale de coton

Faire une cure de vitamines 

L'arrivée du froid et le raccourcissement des journées met souvent au jour certaines carences, qui peuvent fragiliser votre corps. Ainsi, commencer une cure de vitamines peut mieux préparer votre corps aux défis qui l'attendent. 

Vous serez ainsi certain d'offrir les vitamines et minéraux essentiels à votre corps, et vous sentirez nettement moins fatigué

Bien s'hydrater 

C'est bien connu, on a tendance à bien s'hydrater lorsqu'il fait chaud. Cette bonne habitude disparait souvent avec l'arrivée du froid. Et c'est une erreur !

En été comme en hiver, l'apport hydrique journalier minimal reste d'1,5 litre par personne.

Si boire de l'eau ne vous tente pas, pourquoi pas se tourner vers des boissons chaudes ? Le thé Rooibos par exemple, ne contient pas de théine. Vous pouvez donc tout à fait le boire en soirée, après le repas. Sinon, il vous reste la traditionnelle tisane, petit moment de réconfort à la nuit tombée. 

 

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