Sommeil : comment bien dormir en automne ?

 La réponse est : oui ! Il est normal de moins bien dormir à l'arrivée de l'automne, et voici quelques-unes des raisons : 

• Le contre-coup de la rentrée : l'été, la vie est simple. Beaucoup partent en vacances: farniente et plage de sable fin au programme. Ainsi, l'été est plus propice au repos. Le mois de septembre est souvent intense: on mobilise beaucoup d'énergie pour reprendre le travail et le quotidien. 
• L'arrivée du froid : le mois de septembre est un mois de transition. On passe souvent d'un temps ensoleillé et chaud, au froid de l'automne. Ce changement de climat nécessite une réadaptation du corps, qui doit faire plus d'efforts pour adapter sa température et vous permettre de bien dormir. Ainsi, il a besoin de plus d'énergie !
• Les journées raccourcissent : C'est un fait, plus on s'approche de l'hiver, et plus les journées sont courtes. Ceci réduit donc le temps d'ensoleillement et agit considérablement sur l'apport en vitamine D; on est donc plus fatigués. 

Tout le monde a déjà dû un jour répondre à cette question : au petit déjeuner, au travail, ou même  lors d'un rendez-vous médical… et pourtant, bien dormir  chez les uns n'implique pas forcément bien dormir chez les autres. Quand certains ont besoin de 9 heures de sommeil pour passer une bonne nuit, certains se contentent de 7 heures pour être en pleine forme. 

Malgré tout, voilà une définition du “bien dormir” qui devrait, selon la science, être commune à chaque dormeur  : 

• La durée : il est conseillé de dormir au moins 8 heures par nuit pour que celle-ci soit réparatrice. Néanmoins, pour les gros dormeurs, il convient d'allonger cette durée en vous adaptant à vos besoins 
• Le réveil : bien dormir, c'est surtout constater que l'on n'a pas besoin de repousser le réveil plusieurs fois avant de réussir à sortir du lit
• L'énergie pendant la journée : vous avez bien dormi (et donc, suffisamment) lorsque vous arrivez à mener les diverses activités de votre journée sans difficulté, sans bâillement incessant ou sans nécessité de boire beaucoup de cafféine ou de théine pour compenser 

Vous l'aurez compris, bien dormir se mesure non seulement en fonction du déroulé de la nuit, mais prend également en compte votre état de fatigue au réveil et dans la journée. Bonne nouvelle : même si on ne sait pas comment faire, il existe de très bonnes techniques à mettre en place pour vous permettre de bien dormir ! 

 Il est impératif de bien préparer l'arrivée de l'automne pour se préserver d'une fatigue persistante et d'une fragilité face aux virus et autres microbes hivernaux. 

Le point le plus important de cette préparation, est donc d'adopter un rythme de sommeil optimal, et cela passe par quelques habitudes simples à mettre en place. Bien dormir, ça s'apprend !  

Pour ne pas accumuler la fatigue, il faut savoir écouter son corps. Au moindre bâillement, une seule chose à faire : filer se coucher ! 

Cette pratique est particulièrement bénéfique pour prévenir une fatigue plus intense et adopter un rythme de sommeil physiologiquement bon. En réalité, votre corps vous envoie tous les signaux pour vous faire comprendre qu'il est temps de se coucher : à vous de l'écouter ! 

Pour bien dormir, il n'y a pas de secret: vous avez besoin d'un lit tout confort ! 

Cela passe par une bonne literie: un matelas épais, légèrement ferme et tout de même moelleux, qui saura vous procurer un confort sans pareil. 

Mais cela passe aussi par un linge de lit de qualité, aux vertus particulièrement précieuses : ceux qui ont tendance à transpirer et cherchent de quoi réguler leur température corporelle seront séduits par des draps en lin lavé; tandis que ceux qui aiment le linge de lit frais, souple et lisse, se tourneront vers des draps en percale de coton. 

L'arrivée du froid et le raccourcissement des journées met souvent au jour certaines carences, qui peuvent fragiliser votre corps. Ainsi, commencer une cure de vitamines peut mieux préparer votre corps aux défis qui l'attendent. 

Vous serez ainsi certain d'offrir les vitamines et minéraux essentiels à votre corps, et vous sentirez nettement moins fatigué. 

C'est bien connu, on a tendance à bien s'hydrater lorsqu'il fait chaud. Cette bonne habitude disparait souvent avec l'arrivée du froid. Et c'est une erreur !

En été comme en hiver, l'apport hydrique journalier minimal reste d'1,5 litre par personne : cette quantité est la quantité minimale pour permettre à votre corps de bien vivre sa journée, de bien fonctionner et donc, à la nuit tombée, de bien dormir !

Si boire de l'eau ne vous tente pas, pourquoi pas se tourner vers des boissons chaudes ? 

Les infusions et thés peuvent vous aider à vous relaxer, et donc à mieux dormir : l'infusion bio sommeil d'Hovie sera votre alliée pour vous relaxer en fin de journée et vous préparer à l'endormissement. Mélange de plantes et fruits aux vertus apaisantes, et enrichie en CBD vaporisé, cette infusion vous permettra de passer de douces nuits et même de prévenir les insomnies occasionnelles.

Si malgré la mise en place de toutes ces astuces, vous n'arrivez pas à bien dormir, nous vous encourageons à consulter un praticien de santé à même de vous aider !