Combien de temps faut-il arrêter les écrans avant de dormir ?

Smartphones, tablettes, ordinateurs… Les écrans font partie de notre quotidien. Pourtant, leur usage en soirée peut avoir un impact négatif direct sur la qualité du sommeil. Si vous avez du mal à vous endormir ou si vos nuits sont agitées, il est peut-être temps de revoir votre routine numérique. Mais alors, combien de temps avant de dormir faut-il couper les écrans pour bien dormir ? On vous dit tout.

Dans cet article, vous découvrirez :

Les écrans émettent une lumière bleue à haute énergie, qui perturbe la production de mélatonine, l’hormone responsable de l’endormissement. Cette lumière envoie à notre cerveau un signal… de réveil.

Une étude de Harvard (2015) a montré que l’exposition à la lumière bleue en soirée retarde l’endormissement de 1h30 en moyenne et diminue la qualité du sommeil profond.

Les experts du sommeil, notamment la National Sleep Foundation, recommandent de cesser toute exposition aux écrans au moins deux heures avant de se coucher . Cela laisse au cerveau le temps de produire naturellement de la mélatonine et de déclencher la phase de relâchement propice à l’endormissement.

Si deux heures vous paraissent inaccessibles (on ne vous juge pas !), visez au moins 30 minutes à 1 heure sans écran. Coupez notifications et lumière bleue : c’est déjà un vrai pas vers un meilleur sommeil.

Ce n’est pas seulement une histoire de lumière. Le contenu que vous consommez compte aussi.

• Contenus stimulants (emails, vidéos, réseaux sociaux) : ils sollicitent l’attention, l’émotion et l’anxiété.

• Multitâche numérique : il empêche le cerveau de ralentir et prolonge l’hyperactivité mentale.

• Notifications tardives : elles réactivent le système d’alerte du cerveau, même en mode "repos".

Si vous souhaitez remplacer ce rituel numérique par des activités relaxantes, voici quelques idées 100 % compatibles avec un sommeil réparateur :

• Lire un livre dans des draps doux et confortables

• Boire une tisane relaxante

• Écrire dans un carnet (gratitude, to-do list du lendemain, pensées…)

Un bon rituel du soir aide à signaler à votre corps qu’il est temps de se détendre. En combinant une activité calme à un environnement propice au sommeil — comme une chambre bien rangée, aérée, avec du linge de lit de qualité - vous envoyez un message clair à votre cerveau : il est temps de lâcher prise.

Même si vous coupez les écrans à temps, un autre facteur fondamental influe directement sur la qualité de votre sommeil : le confort physique de votre lit, et en particulier de vos draps. Dormir dans une literie agréable au toucher, respirante et adaptée à la saison, change radicalement l’expérience nocturne. Chez Le Drap Français, nous croyons que le confort passe aussi par le toucher. Un linge de lit doux et respirant favorise une transition naturelle vers le sommeil. Nous privilégions des matières 100 % naturelles, sans traitement chimique, pour respecter votre peau autant que votre sommeil.

• Le lin lavé : respirant, thermorégulateur, doux et texturé, il s’adapte à toutes les saisons. Il offre une sensation unique, naturelle, presque « vivante » au toucher. En été, il reste frais. En hiver, il conserve la chaleur.

• La percale de coton : d’une finesse exceptionnelle, elle est douce, légère et agréable sur la peau. Elle favorise une sensation de cocon enveloppant, idéale pour les personnes qui cherchent du confort sans excès de chaleur.

QUELQUES CONSEILS POUR TRANSFORMER VOTRE LIT EN UN SANCTUAIRE DÉDIÉ AU SOMMEIL

• Optez pour un drap-housse ajusté qui ne glisse pas : les draps froissés ou mal tendus créent des micro-réveils inconscients.

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• Changez vos draps régulièrement : des draps propres renforcent la sensation de confort et favorisent la détente.

• Alternez les matières selon les saisons : percale de coton en hiver, lin en été.

• Choisissez des teintes apaisantes : le bleu, le blanc, le vert sauge ou le beige doux créent un environnement propice à la relaxation.