Je n'arrive pas à dormir : je pense trop !

La journée, notre attention est sollicitée par diverses tâches. Le soir, une fois au calme, le cerveau peut se retrouver en suractivité, ressassant les événements passés ou anticipant ceux à venir. Cette hyperactivité mentale empêche la détente nécessaire à l'endormissement.

Voici quelques-uns des facteurs qui peuvent aggraver le fait de trop penser au moment du coucher :

• Stress et anxiété : les préoccupations quotidiennes peuvent amplifier les ruminations nocturnes.

• Utilisation excessive des écrans : la lumière bleue perturbe la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.

• Manque de routine : l'absence de rituels apaisants avant le coucher peut laisser le cerveau en éveil.

Pour essayer d'éviter de trop penser au moment du coucher et vous permettre de bien dormir, vous pouvez essayer de mettre en place quelques rituels qui vous attirer votre attention sur des éléments relaxants, et faire taire les pensées incessantes qui vous envahissent. En voici quelques exemples :

• La respiration 4-7-8 : Cette technique consiste à inspirer pendant 4 secondes, retenir sa respiration pendant 7 secondes, puis expirer pendant 8 secondes. Elle aide à ralentir le rythme cardiaque et à induire un état de relaxation, qui va vous préparer à bien dormir.
• L'écriture expressive : Tenir un journal avant de dormir permet de libérer les pensées qui encombrent l'esprit. Écrire ses préoccupations peut aider à les mettre en perspective et à réduire leur impact émotionnel. L'une des astuces consiste à écrire tous vos tracas dans une colonne de tableau, et ensuite de proposer des solutions pour résoudre vos problèmes dans la colonne d'en face. Trouver des solutions pertinentes permettra à votre cerveau et à vos pensées de lâcher prise: ils vous laisseront dormir.
• L'auto-hypnose : Cette méthode consiste à se plonger dans un état de relaxation profonde pour reprogrammer ses schémas de pensée. Elle peut être particulièrement efficace pour les personnes sujettes aux ruminations nocturnes. Par exemple, vous pouvez vous imaginer un endroit apaisant : une forêt, un bord de mer, et tenter d'imaginer chaque détail de la scène et toutes les sensations s'y rapportant.

Si vous êtes sujets aux insomnies liées au fait que vous pensez trop, il faut impérativement vérifier que votre environnement est propice au sommeil : la chambre et son aménagement sont des points essentiels à ne pas négliger si vous voulez vous assurer de bien dormir et d'en finir avec ces pensées incessantes qui gâchent vos nuits.

• Construire une chambre apaisante : préférez une obscurité totale et une chambre à température idéale de 18°C pour bien dormir. Dans la chambre, évitez la surcharge d'informations : préférez un espace épuré, évitez de laisser traîner des vêtements, et surtout maintenez toujours un niveau de propreté convenable (pas de poussière, une chambre aérée tous les jours...)
• Équipez votre lit de draps en matière naturelle pour bien dormir : on le sait, dormir dans des draps de mauvaise qualité peut avoir un impact conséquent sur votre sommeil. En cause: une montée de la température corporelle, des draps qui se détachent du matelas, une housse de couette qui gratte... autant de désagréments qui vous empêchent de bien dormir.

Voici ce qu'il faut savoir si vous souhaitez acheter du linge de lit de qualité, qui vous aidera à bien dormir :

1. Opter pour des draps en matières naturelles comme du coton ou du lin: elles sont respirantes et vous aident à réguler votre température corporelle. Parfait pour éviter les réveils nocturnes et bien dormir.
2. Choisir des draps à la bonne taille : ce conseil peut paraître évident, mais il suffit que votre drap-housse ne soit pas bien maintenu sur votre matelas, ou bien que votre housse de couette soit plus courte que votre couette pour devenir de vrais irritants qui vous vous empêcher de bien dormir.

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 3. Choisir des draps qui vous plaisent : on éprouve davantage de plaisir à se coucher dans de jolis draps, qui nous plaisent, plutôt que de conserver cette vieille parure pleine de mauvais souvenirs et de cauchemars.

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