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Le sommeil en hiver : faire face au manque de lumière

En hiver, la lumière se fait plus rare, les journées raccourcissent, le froid nous pousse à nous emmitoufler dans des tonnes de vêtements, les sorties se font rare et avec elles, la motivation à se lancer des défis, à prendre du temps pour soi, et à pratiquer ses loisirs favoris. 

Seulement voilà, l'hiver s'installe de plus en plus et vous vous rendez compte que votre sommeil est perturbé. Perturbé au point de peiner à vous coucher, de faire des cauchemars, de passer des nuits à regarder le plafond de votre chambre et à attendre que Morphée vous tende ses bras

Pourquoi votre sommeil est-il perturbé en hiver ?

Si votre sommeil est perturbé en hiver, c'est essentiellement parce que cette saison est connue pour son manque de luminosité

Votre cycle de sommeil est perturbé


Il arrive qu'en hiver, vous deviez soudainement faire face à des insomnies, des difficultés à trouver l'endormissement, ou au contraire, que vous ayez sommeil en fin d'après-midi


Tout cela est normal : en effet, physiologiquement, votre corps s'éveille en même temps que le jour se lève. Il se prépare ensuite au sommeil à la nuit tombée. Or, il se peut que les journées particulièrement courtes et le manque de luminosité troublent votre cycle de sommeil, jusqu'à en dégrader la qualité ainsi que la régularité


Enfant dort dans son lit
© Le Drap Français​​

Vous manquez peut-être de Vitamine D


Durant l'hiver, la lumière naturelle se fait moins présente. Le ciel est souvent gris, et les moments durant lesquels il est possible de s'exposer au soleil sont rares. 


La vitamine D, procurée par les rayons du soleil, aide à réguler l'horloge biologique et influence donc les cycles de sommeil


Ainsi, il est souvent conseillé, durant l'hiver, de débuter une cure de Vitamine D, afin d'en pallier les manques éventuels pouvant avoir un effet sur la qualité de votre sommeil.


Nina à la fenêtre dans sa couette
© Le Drap Français​​

Comment améliorer votre sommeil en hiver ?

Homme fait du sport devant son lit
© ​​Le Drap Français
Nina dessine sur son lit
© Le Drap Français​​

CONTINUER D'ÊTRE ACTIF


À l'approche de l'hiver ou pendant les mois les plus froids, nous sommes souvent tentés de rester à la maison et de fait, de moins se dépenser. 


Or, si votre sommeil est perturbé, rien de tel que de pratiquer une activité physique pour vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil: la fatigue engendrée vous aidera à mieux dormir !

AVOIR UN TEMPS CALME


Si vous avez du mal à vous endormir le soir, nous vous conseillons de vous écarter des écrans afin de préparer votre corps à accueillir le sommeil. 


Rien de tel que du dessin ou de la lecture, pour vous préparer au mieux à la nuit qui vous attend. D'ailleurs, si vous manquez d'inspiration, vous pouvez consulter notre article sur les conseils lecture pour un moment calme

Homme dort sur son lit
© ​​Le Drap Français
Nina s
© Le Drap Français​​

SE COUCHER TÔT


En hiver, le cycle de sommeil est souvent perturbé : le corps, qui s'éveille habituellement avec la lumière du soleil, ne sait plus vraiment quand envoyer les signaux de fatigue


Cependant, il est important d'écouter son corps : ainsi, le soir, aux premiers signe de fatigue - bâillements, yeux qui se ferment - il faut aller se coucher

DORMIR AU FRAIS


En hiver, on a tendance à augmenter le chauffage à la maison pour vivre confortablement. Or, il est bon de savoir que pour garantir un sommeil optimal, la température d'une chambre à coucher ne doit pas excéder 18°


De plus, il est nécessaire de ne pas trop se couvrir, pour éviter les réveils nocturnes en sueur ainsi que la sensation de soif qui les accompagnent souvent. 

Misez sur un sommeil de qualité en hiver !

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