Le sommeil en hiver : faire face au manque de lumière

Temps de lecture 3 min

En hiver, la lumière se fait plus rare, les journées raccourcissent, le froid nous pousse à nous emmitoufler dans des tonnes de vêtements, les sorties sont moins fréquents et avec elles, la baisse de motivation à se lancer des défis, à prendre du temps pour soi, et à pratiquer ses loisirs favoris se fait ressentir.

L'hiver s'installe progressivement et vous vous rendez compte que votre sommeil est perturbé. Perturbé au point de peiner à vous coucher, de faire des cauchemars, de passer des nuits à regarder le plafond de votre chambre et à attendre que Morphée vous tende ses bras.

Grâce à cet article, vous allez apprendre :

Pourquoi votre sommeil est-il perturbé en hiver

Comment améliorer la qualité de votre sommeil en hiver

Sommaire

Pourquoi votre sommeil est-il perturbé en hiver ? Comment améliorer votre sommeil en hiver ?

Pourquoi votre sommeil est-il perturbé en hiver ?

Si votre sommeil est perturbé en hiver, c'est essentiellement parce que cette saison est connue pour son manque de luminosité.

Votre cycle de sommeil est perturbé

Il arrive qu'en hiver, vous deviez soudainement faire face à des insomnies, des difficultés à trouver l'endormissement, ou au contraire, que vous ayez sommeil en fin d'après-midi.

Tout cela est normal : en effet, physiologiquement, votre corps s'éveille en même temps que le jour se lève. Il se prépare ensuite au sommeil à la nuit tombée. Or, il se peut que les journées particulièrement courtes et le manque de luminosité troublent votre cycle de sommeil, jusqu'à en dégrader la qualité ainsi que la régularité.

Vous manquez peut-être de Vitamine D

Durant l'hiver, la lumière naturelle se fait moins présente. Le ciel est souvent gris, et les moments durant lesquels il est possible de s'exposer au soleil sont rares.

La vitamine D, procurée par les rayons du soleil, aide à réguler l'horloge biologique et influence donc les cycles de sommeil.

Ainsi, il est souvent conseillé, durant l'hiver, de débuter une cure de Vitamine D, afin d'en pallier les manques éventuels pouvant avoir un effet sur la qualité de votre sommeil.

NOS COLLECTIONS ENSOLEILLÉES

Comment améliorer votre sommeil en hiver ?

Pour améliorer la qualité de votre sommeil en hiver, voici nos quatre meilleures astuces :

Rester actif et pratiquer une activité sportive régulière,
S'octroyer des temps calmes,
Se coucher tôt,
Dormir dans une chambre peu, voire pas du tout chauffée

CONTINUER D'ÊTRE ACTIF

À l'approche de l'hiver ou pendant les mois les plus froids, nous sommes souvent tentés de rester à la maison et de fait, de moins se dépenser.

Or, si votre sommeil est perturbé, rien de tel que de pratiquer une activité physique pour vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil: la fatigue engendrée vous aidera à mieux dormir !

AVOIR UN TEMPS CALME

Si vous avez du mal à vous endormir le soir, nous vous conseillons de vous écarter des écrans afin de préparer votre corps à accueillir le sommeil.

Rien de tel que du dessin ou de la lecture, pour vous préparer au mieux à la nuit qui vous attend. D'ailleurs, si vous manquez d'inspiration, vous pouvez consulter notre article sur les conseils lecture pour un moment calme.

SE COUCHER TÔT

En hiver, le cycle de sommeil est souvent perturbé : le corps, qui s'éveille habituellement avec la lumière du soleil, ne sait plus vraiment quand envoyer les signaux de fatigue.

Cependant, il est important d'écouter son corps : ainsi, le soir, aux premiers signe de fatigue - bâillements, yeux qui se ferment - il faut aller se coucher.

DORMIR AU FRAIS

En hiver, on a tendance à augmenter le chauffage à la maison pour vivre confortablement. Or, il est bon de savoir que pour garantir un sommeil optimal, la température d'une chambre à coucher ne doit pas excéder 18°.

De plus, il est nécessaire de ne pas trop se couvrir, pour éviter les réveils nocturnes en sueur ainsi que la sensation de soif qui les accompagnent souvent.

Marlène, auteur de l'article

L'hiver est rude dans les Vosges, et il dure longtemps. Grâce à ces astuces, le sommeil de toute l'équipe se porte au mieux !

Vous avez une question ? Discutons-en ! Écrivez sur marlene@le-drap-francais.com !

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