Le sommeil en hiver : faire face au manque de lumière
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Sommaire
En hiver, la lumière se fait plus rare, les journées raccourcissent, le froid nous pousse à nous emmitoufler dans des tonnes de vêtements, les sorties se font rare et avec elles, la motivation à se lancer des défis, à prendre du temps pour soi, et à pratiquer ses loisirs favoris.
Seulement voilà, l'hiver s'installe de plus en plus et vous vous rendez compte que votre sommeil est perturbé. Perturbé au point de peiner à vous coucher, de faire des cauchemars, de passer des nuits à regarder le plafond de votre chambre et à attendre que Morphée vous tende ses bras.
Pourquoi votre sommeil est-il perturbé en hiver ?
Si votre sommeil est perturbé en hiver, c'est essentiellement parce que cette saison est connue pour son manque de luminosité.
Votre cycle de sommeil est perturbé
Il arrive qu'en hiver, vous deviez soudainement faire face à des insomnies, des difficultés à trouver l'endormissement, ou au contraire, que vous ayez sommeil en fin d'après-midi.
Tout cela est normal : en effet, physiologiquement, votre corps s'éveille en même temps que le jour se lève. Il se prépare ensuite au sommeil à la nuit tombée. Or, il se peut que les journées particulièrement courtes et le manque de luminosité troublent votre cycle de sommeil, jusqu'à en dégrader la qualité ainsi que la régularité.
© Le Drap Français
Vous manquez peut-être de Vitamine D
Durant l'hiver, la lumière naturelle se fait moins présente. Le ciel est souvent gris, et les moments durant lesquels il est possible de s'exposer au soleil sont rares.
La vitamine D, procurée par les rayons du soleil, aide à réguler l'horloge biologique et influence donc les cycles de sommeil.
Ainsi, il est souvent conseillé, durant l'hiver, de débuter une cure de Vitamine D, afin d'en pallier les manques éventuels pouvant avoir un effet sur la qualité de votre sommeil.
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Comment améliorer votre sommeil en hiver ?
© Le Drap Français
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CONTINUER D'ÊTRE ACTIF
À l'approche de l'hiver ou pendant les mois les plus froids, nous sommes souvent tentés de rester à la maison et de fait, de moins se dépenser.
Or, si votre sommeil est perturbé, rien de tel que de pratiquer une activité physique pour vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil: la fatigue engendrée vous aidera à mieux dormir !
AVOIR UN TEMPS CALME
Si vous avez du mal à vous endormir le soir, nous vous conseillons de vous écarter des écrans afin de préparer votre corps à accueillir le sommeil.
Rien de tel que du dessin ou de la lecture, pour vous préparer au mieux à la nuit qui vous attend. D'ailleurs, si vous manquez d'inspiration, vous pouvez consulter notre article sur les conseils lecture pour un moment calme.
© Le Drap Français
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SE COUCHER TÔT
En hiver, le cycle de sommeil est souvent perturbé : le corps, qui s'éveille habituellement avec la lumière du soleil, ne sait plus vraiment quand envoyer les signaux de fatigue.
Cependant, il est important d'écouter son corps : ainsi, le soir, aux premiers signe de fatigue - bâillements, yeux qui se ferment - il faut aller se coucher.
DORMIR AU FRAIS
En hiver, on a tendance à augmenter le chauffage à la maison pour vivre confortablement. Or, il est bon de savoir que pour garantir un sommeil optimal, la température d'une chambre à coucher ne doit pas excéder 18°.
De plus, il est nécessaire de ne pas trop se couvrir, pour éviter les réveils nocturnes en sueur ainsi que la sensation de soif qui les accompagnent souvent.
Misez sur un sommeil de qualité en hiver !
