Rentrée : comment faire reprendre un bon rythme de sommeil aux enfants et aux ados ?

Il existe des astuces, pour que vos enfants se réadaptent peu à peu au rythme scolaire.

En règle générale, les enfants de 3 à 12 ans ont besoin d’un minimum de 10 heures de sommeil par nuit afin d’être parfaitement reposés, siestes incluses. Ce capital sommeil est indispensable à leur équilibre: ils doivent pouvoir affronter la journée avec énergie !

Le soir, il est conseillé de privilégier des activités douces permettant aux enfants d’adopter le calme nécessaire à l’approche de la nuit. En effet, il est recommandé d’éviter les écrans, source d’excitation et grands retardateurs de sommeil. Ainsi, un moment lecture tous ensemble, une séance de respiration en famille, ou bien un peu de dessin devrait permettre un retour au calme bénéfique à l’endormissement des enfants.

Il s’agit de proposer aux enfants d’aller se coucher quinze minutes plus tôt chaque soir avant la rentrée, afin de commencer à réguler leur temps de sommeil. Il est possible de les lever un peu plus tôt, afin d’éviter un réveil trop brutal à la reprise du rythme scolaire.

Dès qu’un enfant baille, l’idéal est de l’encourager à se coucher pour la nuit ou pour une sieste en journée. Le bâillement est en effet l’expression de fatigue par excellence : un signe qu’il faut interpréter comme le déclencheur du coucher.